불면증2 수면 환경을 바꾸면 바뀌는 건강 매일 밤 잠자리에 들 때마다 "오늘은 좀 잘 수 있을까?" 하는 기대와 달리, 새벽까지 뒤척이기 일쑤라면 수면 환경을 점검해볼 때입니다. 단순히 침대만 바꾸는 것이 아니라, 빛·소음·온도 등 미세한 요소들이 모여 만드는 환경이 수면의 질과 건강을 좌우한다는 사실! 🌙 왜 수면 환경이 건강에 영향을 줄까?수면은 단순히 휴식이 아닌 뇌와 신체의 재생 시간입니다. 미국 수면재단(National Sleep Foundation) 연구에 따르면, 불편한 수면 환경은 수면 단계 중 깊은 잠(REM 수면)을 40% 이상 감소시키고, 이는 다음날 피로도, 집중력 저하, 면역력 약화로 이어집니다. 🔍 수면 환경의 3대 적1. 빛 공해 : 블루라이트(스마트폰, LED)는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제합니다... 2025. 8. 17. 불면증 탈출! 숙면을 부르는 루틴 밤마다 잠들기까지 수많은 양을 세거나, 새벽에 눈을 뜨면 다시 잠들지 못하는 경험을 하고 계신가요? 불면증은 단순히 피로를 유발하는 것을 넘어, 일상의 삶의 질까지 떨어뜨리는 문제입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 과학적으로 입증된 방법들을 통해 자연스럽게 숙면을 취할 수 있는 루틴을 소개합니다. 🌙 불면증의 원인 이해하기불면증은 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 카페인 과다 섭취, 수면 환경 등 다양한 요인으로 발생합니다. 특히, 현대인의 경우 스마트폰 사용으로 인한 블루라이트 노출이 멜라토닌 분비를 방해해 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이 됩니다. - 스트레스 & 불안: 과도한 걱정이나 긴장은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.- 불규칙한 수면 패턴: 주말에 늦잠을 자는 경우, 생.. 2025. 8. 14. 이전 1 다음
