디지털 디톡스1 스마트폰 없이 잠드는 연습법 잠들기 전 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인들에게 "디지털 불면증"은 흔한 문제입니다. 밤새 이어지는 무한 스크롤과 파란빛(블루라이트)은 수면 질을 떨어뜨리고, 다음 날 피로까지 이어지죠. 하지만 단 1주일만 연습하면 스마트폰 없이도 숙면을 취할 수 있습니다. 왜 스마트폰이 수면을 방해할까?1. 블루라이트의 영향: 스마트폰 화면에서 나오는 푸른빛은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 30% 이상 감소시킵니다.2. 뇌의 과활성화: SNS나 게임은 뇌를 각성 상태로 만들어 잠들기까지 2배 더 오래 걸리게 합니다.3. 심리적 의존: "5분만 더"라는 생각이 수면 시간을 무너뜨리는 주범이죠. 스마트폰 없이 잠드는 5단계 연습법1. "디지털 선셋" 루틴 만들기- 잠자기 2시간 전부터 스마트폰을 다른 방에 두기... 2025. 8. 18. 이전 1 다음
