디지털 디톡스2 스트레스를 줄이는 디지털 디톡스 실천법 📱 디지털 기기에서 벗어나야 하는 이유 요즘 우리는 하루 평균 4시간 이상 스마트폰을 사용한다고 합니다. 알림 소리에 반사적으로 휴대폰을 확인하고, SNS 피드를 무의식적으로 스크롤하는 모습, 낯설지 않으시죠? 😮 이런 디지털 습관이 우리의 스트레스 수치를 높인다는 사실, 알고 계셨나요? 디지털 과다사용은 단순히 시간 낭비를 넘어서 우리 뇌에 지속적인 자극을 줍니다. 이로 인해 집중력이 저하되고, 불안감이 증가하며, 수면의 질까지 떨어지게 됩니다. 특히 잠자기 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 방해해 숙면을 방해한다는 연구 결과도 있습니다. 디지털 디톡스는 이런 악순환에서 벗어나 디지털 기기와 건강한 관계를 재정립하는 과정입니다. 단순히 기기 사용을 줄이는 것을 넘어, 더 나은 삶의 질을 찾아가는 .. 2025. 11. 2. 스마트폰 없이 잠드는 연습법 잠들기 전 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인들에게 "디지털 불면증"은 흔한 문제입니다. 밤새 이어지는 무한 스크롤과 파란빛(블루라이트)은 수면 질을 떨어뜨리고, 다음 날 피로까지 이어지죠. 하지만 단 1주일만 연습하면 스마트폰 없이도 숙면을 취할 수 있습니다. 왜 스마트폰이 수면을 방해할까?1. 블루라이트의 영향: 스마트폰 화면에서 나오는 푸른빛은 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 30% 이상 감소시킵니다.2. 뇌의 과활성화: SNS나 게임은 뇌를 각성 상태로 만들어 잠들기까지 2배 더 오래 걸리게 합니다.3. 심리적 의존: "5분만 더"라는 생각이 수면 시간을 무너뜨리는 주범이죠. 스마트폰 없이 잠드는 5단계 연습법1. "디지털 선셋" 루틴 만들기- 잠자기 2시간 전부터 스마트폰을 다른 방에 두기... 2025. 8. 18. 이전 1 다음
