수면질1 수면 시간보다 중요한 것은 ‘이것’ 매일 7-8시간씩 잠을 자는데도 피곤함이 가시지 않는다면? 의외로 수면의 질이 시간보다 중요하다는 연구 결과가 속속들이 밝혀지고 있습니다. 미국 수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 성인의 35%가 충분히 잠을 자고도 낮 시간대에 과도한 졸음을 경험한다고 해요. 🌙 왜 수면 시간만으로는 부족할까?1. 생체리듬 무시 : 잠든 시각보다 일정한 취침 패턴이 뇌 회복에 더 중요2. 깊은 수면 부족 : 렘수면(깊은 잠) 비율이 20% 미만일 경우 피로 누적3. 숙면 방해 요소 : 블루라이트, 카페인, 스트레스 호르몬이 수면 주기를 교란 ⚡ 숙면을 결정하는 3대 핵심 요소 1. 체온 조절의 과학- 취침 1시간 전 목욕 : 체온이 0.5℃ 내려갈 때 최적의 수면 상태 도달 (스.. 2025. 8. 15. 이전 1 다음
