웰니스7 건강한 삶을 위한 습관 개선 10단계 건강한 삶은 단순히 질병이 없는 상태가 아닌 신체적, 정신적, 사회적 안녕을 모두 아우르는 개념입니다. 현대인들은 바쁜 일상 속에서 건강을 뒷받침하는 기본 습관들을 간과하기 쉽죠. 이 글에서는 지속 가능한 건강 습관을 만들기 위한 10가지 과학적 접근법을 단계별로 안내합니다. 1️⃣ 수면 사이클 재정비하기- 7-9시간의 황금수면 규칙 준수: 매일 동시간대 취침/기상으로 생체리듬 동기화- 침실 환경 최적화: 18-22℃ 온도 유지, 블루라이트 차단 암막커튼 활용- 수면 전 30분 디지털 디톡스: 스마트폰 대신 명상이나 가벼운 스트레칭으로 전환 2️⃣ 물 섭취의 과학적 접근- 체중(kg) × 30ml 공식으로 개인 맞춤량 계산 (예: 60kg → 1,800ml/일)- 아침 공복에 따뜻한 물 1잔으로 .. 2025. 7. 30. 이전 1 2 다음
